Prakticiranje zahvalnosti ne zahtijeva poseban prostor, vrijeme ni opremu – dovoljno je nekoliko minuta dnevno. Jedna od najpoznatijih tehnika je „dnevnik zahvalnosti“, ali tu su i druge metode koje možete lako uključiti u svakodnevni život.
Disanje s fokusom na zahvalnost – zatvorite oči, udahnite duboko i prilikom izdaha izgovorite u sebi nešto na čemu ste zahvalni. Ponovite to nekoliko puta dnevno.
Vizualizacija – zamislite osobu ili trenutak zbog kojeg ste osjećali zahvalnost. Oživite taj osjećaj u sebi. Takve vježbe mogu smanjiti osjećaj frustracije i umora.
Zahvalni izazovi – izazovite sebe da 7 dana zaredom svakoga dana izrazite zahvalnost prema različitim osobama ili situacijama. Ove jednostavne prakse pomažu umu da se usmjeri na pozitivne aspekte života, čak i kada su izazovi prisutni.